@JJosaur див. заголовок питання, будь ласка, повторно відкрити Я був під враженням, що присідання і станова тяга майже виключно націлені на ноги/спину Я приймаю ВСАА 3-4 рази в день. В основному в період між протеїнові коктейлі. Я беру всі ці важливі і не незамінних амінокислот 4 рази на день. Бета-аланін 6г в день, citruline/малеат 12г в день, ВСАА та 4г до і після тренування. Аргінін 6г на добу, Мукуна pririens 10г в день, ГАМК 5г перед сном і 2Г 3 рази в день. Звичайно, я зайняти від 5-10г креатину в день. Також я приймаю сироватковий протеїн між прийомами їжі і приймати суміш протеїну перед сном. Я також користуюся Ecdysterols 500 - 2000 мг на день протягом 3 тижнів і один тиждень. Значить "70кг важить табличка" - це бар плюс 70кг пластин (так що загальна вага 90 кг)? Або загальна вага бруска і пластин 70кг? Це питання було закрито, як це на харчування, не пов'язаних з вправу як зазначено в [часті питання]. Чому це відрізняється, ніж запитуючи: "які вправи робити, робити збільшити груди?", Я думаю, що ці питання дійсно підпадають під дію сайту. Домс, затримується, зазвичай 36-48 годин після самої тренування. Плакат описує болючість, яка закінчується через два дні. Так, не будинок, просто звичайний болючість. Крім того, більшість людей відчували біль після тренування (особливо щось нове, або після того, як сидячий спосіб життя), але я готовий тримати парі, що багато людей ніколи не зробили достатньо роботи, щоб випробувати презервативи. Отже, ваше перше речення не правильно. Я думав, що було одне питання: "Які зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети". @Джо я рада, що змогла допомогти. Тримайте нас в курсі вашого прогресу! Зміст ... дякую за роз'яснення. Конина? Я не знав, що вони продали. @Давор "...якщо хтось змагається." Так як вп немає (принаймні, він не уточнив, змагальний бодібілдинг / важка атлетика), його не хвилює, так що коментар для такого роду людей. Якщо у вас так сильно точки зору, будь ласка, напишіть відповідь, люди можуть голосувати, а не ображаючи інших користувачів. Почати навпочіпки і їдять більше. Підтягування біцепс допомогти із збільшенням розміру. Перестати робити так багато кучері. У вас є дослідження на ккал/kg_fat теж? Це число обговорюється досить спірний на цьому сайті. Я навіть не знаю, що це можливо. Ви впевнені, що він такий красень? І це видно? Перш ніж хтось зможе реально працювати на швидкості, вони повинні поліпшити координацію. Ці вправи дозволять поліпшити швидкість, але з кимось, хто так молодий, я припускаю, що відсутність швидкості, відсутність координації. Ці вправи дозволять поліпшити координацію, і як тільки він підвищується, продовження роботи дозволить збільшити швидкість. Якщо хтось вже досить скоординовані, їх швидкість буде покращено з більшою готовністю, коли додавати ці вправи в свою програму. Моя біль, здається, зосереджені на задній стороні, а не на моїй гомілки. Це, напевно, щось вздовж ліній, що я повинен робити. Неприємно, але, не отримавши коліна знову хворіти буде набагато складніше. @JohnP: я можу помилятися, але думаю, результат був би іншим, якби я впала на цей шлях 20 років тому. Але ви може бути щось важливе. Мій розум не ясно, так близько до аварії, тому мої судження про ДТП може бути заповнений. Я теж здивувався, що я не досить швидко реагувати, щоб кинути мій переді мною зброєю, який я зазвичай роблю. Може мій час реакції deterioated, що багато? Може бути будь-яку кількість речей. Питання, однак, не відповідають темі, як вона просить для медичної діагностики/консультації. @IvanIvković - я думаю, що ви маєте на увазі .75 до 1г на кілограм, а не півкіло. Для ОП, 1-2 г/кг повинно бути багато, як щоденний прийом. 2,5 г/кг-це перебір, це швидше за все не зашкодить, але ви, ймовірно, не отримавши нічого більше додатковий прийом. Це був той відповідь, який я шукав, дякую! Що робить його більш цікавим, але я все одно не думаю, що я занадто турбуватися про харчування відновлення в цій точці. Це моє розуміння того, що ти повністю виснажити ваші запаси глікогену після 2 годин тренування на витривалість. Я знаю, що це не яблука з яблуками, але я серйозно сумніваюся, що ви на холостому ходу після поїздки. Враховуючи ваш великий сніданок, ви будете мати достатньо палива для АМ. Випий води і почекай до обіду. Гей. U знаю, я маю на увазі людина збирається прийти у форму і отримати фітнес. І ofcource це у всьому світі однакові у всіх начебто люди... я маю на увазі деякі тести Лілі віджимання, які вимірюють міцність. Або сидіння і досягнення, які вимірюють гнучкість. Фіксований тренувань і тестів, що визначають всі аспекти мого фітнес. Дивно. Як я розумію, після того, як коліно згинається і щиколотки зігнуті, гомілки *має* не повинен використовуватися. Але, ваш досвід дуже багато що відповідає моїм. Можу я запитати, як ви вимірюєте їжі, яку ви їсте? Я підозрюю, що ви недооцінюєте кількість калорій ви їсте в день. Що означають цифри темпу маєте на увазі? Чому це проголосували вниз? Було б також доцільно слідувати 'перевірених' програму, як C25K, тому що вони в значній мірі прибив співвідношення між ходьбою і бігом для абсолютних новачків. В іншому випадку, я повністю згоден, особливо на пульсометр. @JJosaur жити в небезпечному районі. Плюс у мене робота-сімейні проблеми, які не дають додатковий час для поїздки в клуб. Сподіваюся отримати цей вирішено навесні наступного року. Отже, навчання критий стартера. Якщо б ви могли включити у ваш відповідь, було б значно покращено. Хоча, ваш фітнес-бібліотеку за посиланням говорить про ВИИТ, якийсь не такий як підняття важких речей. "якщо ви швидко протягом 3 днів, а потім їж як свиня протягом 3 днів, ви збираєтеся зробити собі серйозної шкоди" у вас є докази цього? Оскільки пожирачі В. Ф. не обов'язково вживати меншу кількість калорій в цілому, там має бути якийсь важкої їжі відбувається в непісні періоди. Це корисно, що ви говорите, але я не згоден з вами з приводу не підстрибуючи. Я пробував тільки робити відскочив тільки розтягнення, без проблем. Відскакуючи за межі нормального діапазону руху-це нормально в діяльності людини та інших тварин. Зробіть пошук Google для динамічного розтягування. Якщо у вас є місце, щоб повісити їх, використовуючи кільця є відмінним способом, щоб прогресувати від віджимань, використовуючи тільки вагу тіла. Я відправив посилання на це запитання одного із співробітників по продукції Suunto, ми побачимо, якщо вони відповідатимуть :-) особисто я використовую firstbeat спортсмен протягом майже 4 років, і я дуже задоволений системою. Можливо, ви можете додати детальну інформацію про вашої спільної мети, наприклад, якщо це в цілях загального добробуту, не повинно бути ніякої браку часу. З іншого боку, якщо у вас є конкретна мета в час, це інша справа. Ви можете присідати... просто дізнатися, як прибрати бар до грудей, потім зробіть Передні присідання. Ви також можете зробити підлогу натиснути, а не жим @JohnP, не соромтеся запропонувати відповідь, що адреси які групи він може мати вигоду і для якого не буде. Просто констатую, що його занадто "індивідуальний" не допомагає і пригнічує продуктивну дискусію. Просто для довідки, пов'язані з вашою відповіддю, ви повинні відпочити в барі на ключиці, коли робиш ЗНМ/військової преси, а не плечі. Ви можете пояснити, чому бренд Король обгортання працював і що в них такого, що допомогло зцілення? Чому мій коментар стерли? Оскільки користувач так радісно заявляє "Ви можете отримати все, що ви хочете, приймаючи стероїди" і є, ймовірно, багато підлітків хочуть набрати м'язову читаючи це, я попередив про ризики, пов'язані з стероїдів: стискати твої яйця, незворотні тканина росте під соски, необоротно країн структурних аномалій у серці, зниження ендогенної вироблення тестостерону і робить вас залежним. Хто-небудь скаже, що ці факти є неправильними або що вводять в оману, або, можливо, є неактуальним?

Я завжди хотів включити щоденні пробіжки на моєму графіку, але спочатку я б дуже швидко втомлюються, захекавшись, і я відчуваю, як мої ноги болять, тому я припустив, що це пов'язано з зайвою вагою. Потім, коли мені нарешті допоможуть правильно харчувалися і займалися спортом ще у 2014 році я зробив багато піднімати, але орієнтовані на опір(більше повторень, ніж вага), а також кожну середу був ВИИТ з подальшим Табата сесії в день(що було зовсім кардіо тренування). За цей час я ще намагався включати біг, але 10 хв-це так довго, як я можу бігати без зупинки. Навіть при моєму мінімальній вазі 218 фунтів(від 250 іш) і я не розумію, чому, якщо я був в змозі тренування ще 2 години зі мною закінчити весь в поту. Я думав, що з моєї рутини я хотів підвищити мою загальну опірність організму, але біг ніколи не був моєю річчю, я не можу робити це довго, як мені б хотілося.

Зараз я 221lbs і я ще не вирішив, що включають біг, але я вже відчуваю смак невдачі. Не піднімаючи(не важкі, просто для мене достатньо, щоб робити якісь зусилля, більше орієнтовані на кількість повторень і короткий 30 сек перерви між сетами) не допомогти розробити хороший/здоровий ємність легенів для бігу?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil