@ofcapl я схудла після аналогічного плану. Важка атлетика, кардіо, правильне харчування. 3 місяців і підрахунок......і я до сих пір люблю :). Як ваш кондиціонер покращився, має інтенсивність тренувань пішла вгору, як ви відчували себе більш гідно і впевнено? Деякі уповільнення може бути із-за збільшення розвитку м'язів. Ви пробували грати з макросами? Зараз 16% від щоденного споживання протеїну і 18%-22% жир. Це означає, що 62%-66% від вашого споживання від вуглеводів (відносно високою). Я б особисто підняти свій білок на 5%-10% від вашого щоденного споживання. Я б також підняти свою жирну приблизно на 5%. Але ви повинні грати з ним і подивитися, що працює для вас (стійкості, продуктивності і т. д.). Ви подумали про становище ваше тіло, Коли копати? Якщо ви досить активний і досить сильний, він може бути більш важливою проблемою повторення в поганому становищі. Ваші плечі відкат в безпечному і сильні позиції? Ви використовуючи лопату як важіль з передньої руки в якості опори і задня рука штовхає вниз? Ти піднімаючись з ніг або це все зброю? @JohnP Зрозумів. У вас є пропозиція, де було б більш доречно? Добре, що змін небагато. Я не розумію, що ви їхали на МТБ. Ви, напевно, все-таки переоцінює трохи, але це набагато ближче, ніж я спочатку думав. Я б вам близько 500 калорій за 40ish хвилин їзди на велосипеді, а не "набагато більше, ніж 6000 вживати". Я все ще думаю, що тобі буде за ваш щоденний підрахунок по циклу в поодинці, проте навіть з урахуванням МТБ. Просто FYI, Кліф бари є цукрові бомби. Я перестав їсти їх. Ви можете легко знайти інший тип барів (протеїну), які мають набагато менше цукру. Не downvoter, однак, якщо ви припиніть тренування на місяць і зменшити ваш раціон, ви будете втрачати сили. Гарна новина полягає в тому, що ви можете легко відновити після перезавантаження. Я трохи втратив з програмою Мехді - я думав, що це був більше орієнтований на чоловіків, які вже роблять деякі піднімаючись. Будучи ектоморфа жінок (низька міцність верхньої частини тіла і загальний низький м'язової маси і, отже, низької міцності), я все ще в сумнівах. Твоя точка зору відрізняється від Бэрин, але і відповіді будуть допомогти мені зважити всі варіанти... може бути, у 23 я брати не буду.У віці від 18 до 21 я отримую більше, ніж 10 дюймів (я міг би сказати і багато чого іншого) з не зробити вправу на Хей-я не хотів, але я точно брати 10 дюймів. Я б послухав і інші аспекти.Я поважаю ваш, але його фальсифікованих цього( я маю на увазі 99.99%) @DanAndrews - я згоден. Крім того, що може бути ідеально підходить для людини, не обов'язково може бути ідеально підходить для людини Б. Вільне визначення вправи (не те, що я дійсно так думаю), що ви можете сказати своєму лікарю, що ви робити 4-5 разів в тиждень і він/вона буде "це здорово, що ви працюєте". Якщо ви сказали своєму лікарю, ви грати на барабанах, він буде сміятися. Ніхто не голосують вашої відповіді, хто має яку-небудь подібність або фітнес тренування. Я не намагаюся бути маю на увазі але ви єдиний, хто відповів зовсім слабо своє питання. Гугл - "список кардіо вправи" і, будь ласка, скажи мені, що робить ви отримуєте на барабані або нічого, хоча б віддалено знайомі ... прод. Може бути, невелику замітку про достатньо їжі як зростання м'язи, здається, цілі? Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що це торговий питання. Абсолютно! Я можу прогнутися і я піднімаю важкі ваги весь час! @anothem - Так, не хотів це слово таким чином. Виправлено. Чи Можете ви пояснити трохи? Як ви знаєте, ви потрапили в VO2 Макс 195-200 БПМ? Що ви вважаєте "пробіжку", як 195-200bpm є дуже висока частота серцевих скорочень, і, як правило, вимагає досить інтенсивних вправ, щоб досягти? Як ви оцінюєте свій час? Ваше питання викликає багато прапорів в моїй голові, тому я хочу переконатися, перш ніж відповісти. @JohnP - спасибі - я змінив заголовок і додав до питання дякую, це допомагає :) Напевно не кваплю--тому вибирати кроком 10 фунтів замість рекомендованих 15 фунтів. Але якщо це 10 фунтів виявилося дуже просто, особливо для станова тяга з допомогою всього одного набору, зупиняючись там б змусили мене відчувати себе я зробив розминку без наборі. Злегка збільшивши вагу відчувається не легко, не важко, просто хороший, як він тримає мене в потрібне русло, а не вихідний. Я сиджу багато (наприклад, 8-10 годин в день). Я останнім часом роблю зміцнюючі вправи. 10-15 вага тіла присідання, 10 колін піднімає кожну ногу, 5-10 хв, швидка ходьба (я використовую 3.5 миль / год на біговій доріжці) Я згоден, що не можна приймати ібупрофен, щоб зменшити болі у м'язах або на регулярній основі, як деякі люди роблять. Однак, я залишаюся при думці, що це вигідно у випадку травми. Говорячи про травмах, ви ніколи не оновлюється після фізіотерапію. Так, і немає. Є люди, у яких є 4 м'язи на біцепс. Деякі з чорношкірих додатковою парою м'язів грудей. Деякі м'язи на зап'ясті, використовується для фіксації пальця... так що навіть якщо ми говоримо про сукупність м'язів ми можемо бути різними. Телят, і зазначив, біцепс - деякі з нас більше, іноді менше. Говорячи очевидні. Груди не є винятком. @JohnP, я роблю досить, інтервалів і порогових тренувань під час моїх інших плавати 3-4 тренування щотижня. Прямий набір-це гарне тренування для відновлення після важкого бігу/їзди/цегла і просто додає в тижневий обсяг. я думаю, вам варто перефразувати питання. Щось на кшталт "Я хочу, щоб поліпшити мій х, я чув wallsits гарні для цього. На жаль, у мене немає стіни в моєму розпорядженні, що я можу зробити замість цього?" Я б сказав, що ви отримали деякі хороші дискусії, започатковані на ваш інше питання. Дуже хороший рада був звільнений з "не можу, не буду, не хочу". На жаль, відео ви пов'язані не можуть бути відтворені у моїй країні.. Я думаю, "серйозні" був зайвим, все, що я мав на увазі чергове тренування не робити які-небудь вправи протягом багатьох років. Але в основному, віджимання, хитання преса, плечового пояса, біцепс/трицепс, вправи з гантелями і т. д.

Для новачка, прийнято відповідати-це, напевно, добре.

Але для просунутих спортсменів з високим рівнем гучності може бути дуже ефективним. Наприклад, Стівен Прото (колишній зважений підтягуючі рекордсмен світу) тільки що закінчили робити 100 віджимань кожен день протягом 100 днів. Незабаром після цього, він розчавив його шість-річний підтягуючі реп пр 36 з набором 40 (при цьому вага тіла).

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil