@RobinAshe - Андреас є правильним. Коротка відповідь - так. Довгий - ні. Суть у тому, що тіла **не** білки-магазині, але можете конвертувати їх у вуглеводи, які потім можуть бути збережені у вигляді жиру. Диявол тут - товстіти від протеїну, організму потрібно багато енергії і в цьому випадку калорійність протеїну набагато ближче до 2-3 ккал, потім 4 ккал. Я вже зібрався відносно швидко. Коли я йду дуже швидко (для інтервальних тренувань), він відчуває, як я балерина, і як ніби я просто сиджу на повітрі без стільця. Я сумніваюся, що це корисно або анатомічно хороша ідея, з-за обмежень еліптичні. Що ви думаєте? Дякую за відповідь Ерік. Я думав на велосипеді, але так як я живу в місті, думка про те, щоб швидко зійти з велосипеда (із затискачами або інакше) і на моїй нозі досить жахлива перспектива. Багато присідань, безумовно, шлях хоч так, принаймні, я використаю своє ядро і радіоаматори! Хороший кричати! Близько 1,5 години, іноді 2 години. Для кожної вправи 3 підходи з 8 по 15 повторень, 30 до 60 секунд пауза між ними. Я працюю в основному близько 7 вечора, так що потім я їм і лягаю спати. Ні, просто чашку молока як тільки прокинувся. Знежиреного молока з цільним каші і без цукру. Мені здалося, що пластівці надути, тому я зменшив його. Якщо це не спрацює, я постараюся скоротити пиво. Я міг би додати, що це не прохання. Ви можете зосередитися на вашій основній ліфт, а потім суперсет вправи допомогу. Неа, в мене звичайний графік, мені просто потрібно трохи тренування, коли я не можу дістатися до тренажерного залу. @Іво 20, і я цілком здорова. Ніяких травм, я не фанат, хоча біг. Останній раз я перевірив мій ІМТ коливається в районі 24, 25, в межах норми, але трохи вище, ніж хотілося б. Спасибі я думаю, що я спробувати це, навіть якщо це не 100% Надійний.. я думаю, що це повинно бути достатньо для підвищення мотивації :) Спасибі велике за розуміння, LShaver. Саме таку відповідь я і сподівався! Для якого типу обличчя будь-якого типу присідання небезпечні? Я розумію, чому марафон має серйозні недоліки і ризики для здоров'я - але що мені незрозуміло, чи є недоліки марафони, також мають відношення до коротше (але все одно Л. Д. Т.) сесій, скажімо, близько 10-15км. Ти робиш кетогенній дієті (без вуглеводів), або просто тримати дефіцит калорій від 2 кг у тиждень? Як довго, як ви, не маючи достатньо вуглеводів, щоб залишатися поза кетозу, йти з зважені несе, скорочення часу відпочинку, робота на витривалість, і відновлення йде. Якщо ви не зовсім виключати вуглеводи, ви дійсно хочете, щоб уникнути високої інтенсивності роботи, оскільки попит на швидкі енергія буде надходити з catabolizing найбагатше джерело білка у вас: м'язи. Ось чому з кетогенній дієті ви тільки хочете використовувати аеробні (спалювання жиру) енергетичних систем. Перевірте визначення калорій - це говорить нам, скільки енергії ви отримаєте, якщо ви спалюєте про певний даної субстанції. наші тіла не в буквальному сенсі спалити. ви можете покласти кількість калорій на бензині, але пити його не НТО сенсу взагалі @Куб.: Те, що я хотів донести, що, незважаючи на велосипедах, мої легені були у вогні після запуску на короткий час. Я можу зрозуміти м'язи, коліна, ноги, всі працюють по-різному - але те, що мені було важко дихати застало мене зненацька. І як ви говорите - Я не знаю, анекдот це корисно, це всього даних; 1700 калорій, це не може бути реальне право? Так? Розум каже нам статистика(ваш зріст і вагу) та власне процесу, в тому числі вправ, підходів і повторень. З цим сказав, дивлячись на цю звичайну рутину, напевно, це не оптимальний спосіб навчання. Пошкоджуючи себе при падінні, як правило, не залежить від віку чи ваги, поки ви не отримаєте в свої 60+ чи є умова. Все це означає, що ви не правильно впасти. :) Який вид тренування буде @Рогач? Я посилань на це обговорення на меті, щоб показати, що питання, подібні до вашої, обговорювалися на чи теми і дозволять вам прийняти участь у обговоренні. Це бета-версія. Скільки разів на тиждень ви бігаєте? З якоїсь причини, ви повинні вибрати 'важка атлетика' за робити більше і довше працює, крім якогось різноманіття? тому що я роблю. Я не на алкоголь, а курка, рис та овочі з дня в день, тепер на моєму 4-й місяць, і я сходжу з розуму. Скільки ти важиш, якого ти зросту і скільки тобі тяги і навприсядки? @Дейв - ну, в сенсі, з точки зору скептиків, так: затверджує, як це повинні бути підкріплені доказами, які повинні бути прийняті всерйоз. Для мене, хоча, я просто хочу переконатися, що я не ображаю мого протеїнового порошку шляхом змішування його, так що мені було цікаво, якщо хто-небудь тут мав якої-небудь інформації. Початкова сила не пропонує певний період відпочинку між сетами. Він каже, що це залежить від рівня вашої сили, і дає приклади від 1 хвилини до 10 хвилин і більше. Окрім того, яку конкретно програму Ти робиш? 100 віджимань? Або Стартову Силу? @cheaterpushups якщо ви хочете вирощувати сильні, ви повинні підняти жопу реальні важкі штанги і гантелі, а не тільки й роблять, що дитяча гра, як віджимання і присідання. @JohnP я не кажу йому, щоб не спробувати. Я просто кажу, що я не зустрічав нікого, хто успішно робив це протягом тривалого періоду часу. У вас? Тому, якщо йому це вдасться, я обов'язково голосуйте за нього(і, ймовірно, запитайте його про те, як він це зробив)* . Я тут, щоб вчитися теж *(поки це практично)* Я планую дотримуватися цього плану протягом одного року. 1:1:1 не крайнім у будь-якому випадку, це не призведе до яких-небудь нестачі харчування. Люди, які не їдять багато вуглеводів в кінцевому підсумку втомлює набагато швидше, що робить його особливо необхідним для людей в спортивних починаннях. Хотілося б відзначити, що шість АБС пакет не фітнес-мета, а скоріше тіло-жир або поява мети. "Сильний ABS" являє собою фітнес-цілі і включає в себе різні тренування з шести пакетів. Не можу не погодитися з цією відповіддю - особливо щодо выдыхания повітря. У самому справі, контролюючи дихання стало великим кроком у відновленні рівноваги у воді! Не обмеження в кисні означає, що рівень вмісту кисню в крові нижче нормального і зробить ваше серце збільшення швидкості адаптації? Може бути, це те ж саме, як у висоті, де його важче приймати в достатній кількості кисню. Тоді, можливо, я була збентежена тим, що ти питаєш. Люди звикли думати, що було "метаболічний зрушення", коли ви перейшли на Тому, що ви раптом бачите це різке збільшення СО2 в крові. Так що висновок, що ви не використовуєте анаеробні системи до цієї точки. Тепер ми знаємо, що зростання є тільки тому, що молочна кислота не виснажуються, тому якщо звичайно ви побачите цей різке зростання. Це відповідь на ваше питання? Розглянути редагування ваш вихідний питання і додати цю інформацію в Замість того щоб залишити його тут в якості окремого відповіді. Як часто ви простягання (квадрицепси,ікри,шинки тощо)? Ви розтягнути і/або розминки перед виходом на маршрути? Це було повторюється річ або те, що тільки недавно почалося? Майте на увазі, кардіо ви хочете, щоб це вправа _aerobic_. Аеробне навантаження спалює більше вуглеводів і менше жиру. Якщо ви намагаєтеся спалювати жир, тримати низький пульс.

Станову тягу не супер-спеціалізованих рух і станова тяга ваш максимум буде регулюватися комбінацією речей: стійкість корпусу, стегна і м'язи ніг, зчеплення і т. д. Якщо ви продовжуєте силові тренування, їсть на технічне обслуговування або більше, і отримати хорошу відновлення вашої тязі навряд чи відстане. Навіть якщо це відбудеться, після кількох сеансів ви повернетеся на 100% або більше.

Ось деякі стратегії, щоб збільшити ваш присідання й станову тягу прибутку.

  • Розвивати передній ланцюга: це означає, що більше однієї ноги роботи, такі як крок вгору/випади, планки/pallof преса/присідань. Я б також додати накладні присідання Якщо ви відчуваєте себе комфортно з ними, щоб дійсно отримати, що ядро/верхньої частини спини стабільність буде.
  • Використовуйте Крейда/лямки для тяги. Одна з причин становій тязі настільки невибаглива до ЦНС з-за того, щоб зчеплення так сильно. Так знижується навантаження стиску при збереженні загальної навантаження допоможе поліпшити відновлення.
  • Зробити розумне допомогою рухів. Такі речі, як "добрі ранку", пастка-бар тяга, на негнущихся ногах покійних, дефіцит покійних. Хороший рух допомоги буде оскаржувати вас, а не напружувати відновлення. Швидкість покійних, також буде відмінно працювати.
  • Поліпшити ваше відновлення. Якщо ви хочете отримати більше ресурсів, що виділяються на навпочіпки, потім просто мають більше ресурсів буде це робити. Спати краще. Харчуватися якісною їжею. Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій. Зробити активного життя, як розтягнення, переміщення, піни прокатки.
  • Робіть регулярно станову тягу тільки раз в 2-3 тижні. Дотримуватися 2 до 3 реп, а не сингли. Ви можете спробувати працювати в більш вертикальному положенні - це може бути ваш звичайний мертвих ближче Тепер румунський.
  • Молоток вниз свою техніку. Отримувати хороші цифри-це не лише груба сила, але і максимальне кредитне плече, активації м'язів і координації. Я на 100% впевнений, що ви можете отримати більше фунтів без стає сильнішою тільки за рахунок збільшення вашої майстерності в ліфтах. Швидкість роботи і частих тренувань найкраще підходить для цього.

Деякі особисті думки

Ти реально заморачиваешься на цю тему ІМО. Якщо ви хочете, щоб присідати, щоб зробити краще, тільки більш приземкувата. Почніть присідання 2 або 3 рази в тиждень. Багато присідати аксесуар ліфти. І присяд підуть вгору.

Я теж не фанат турботи про цифри заради числа. Деякі люди просто не підходять для деяких підйомників, як інші з біо-механічної точки зору. Так, є способи обійти це ... як робити супер Широкі присідання-але я думаю, що не потрапляє в точку.

Мій особистий рада-мати звуку, програма силових тренувань склав наступну періодизацію та адекватного відновлення, щоб підтримати це. Я вважаю, що дасть загальний приріст в присяд і тязі в той же час-подвійно, якщо ви знаходитесь у фазі зсипати.

Удачі у ваших зусиллях!


Подальше Читання

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil