Так ти кажеш, що в її силах, щоб належним чином розігріти заздалегідь, тоді зробимо головний кардіо після? Йдуть важкі або йти додому хD варто згадати олімпійський ліфт. Ви можете захотіти поглянути на деякі процедури пауерліфтингу. Якщо комусь подобається йога кращі вправи йоги, якщо хтось любить ходити в спортзал, він повинен піти в спортзал. Якщо ви не впевнені, ви повинні спробувати обидва і або прийняти рішення або зробити обидва. Це краще, ніж нічого. Якщо ви не набираючи м'язи, ви повинні з'їсти більше. Ви не сказали нам, якщо ви робите успіхи на яку вагу ви можете підняти, але це може бути деякий час, перш ніж зростання м'язів видно в дзеркалі. Крім того, 3 місяці-це досить маленький термін. Це може зайняти рік або більше для вас, щоб з'ясувати, які умови (харчування, навчання, добавки, сон і т. д.) дозволяють збільшити приріст м'язової маси. Я думаю, може бути, трохи схема допоможе нам зрозуміти, які у вас проблеми з "діаметра зростає і так буде мінімальна відстань, гантелі будуть мати до вашого тіла". Я не можу уявити, про що ти говориш. Ми не можемо дати вправи, щоб максимізувати ефект додаткового білка, якщо ми не знаємо, яка мета працювати в напрямку. Крім того, враховуючи, що це жінки на фото вона, можливо, використовує 15kilo бар замість стандартних 20(~45 кг). Це питання харчування, не пов'язаних з вправу. Я не думаю, що _achieving статури milestone_ рахунку. У розділі [Питання і відповіді] для деталей. Вираз "використовувати дивовижні нова наука вправи" змушує мене хотіти блювати. Будь ласка, не зловживайте словом *наука*, досить того, що журналісти роблять це. він шукає рекомендації, наколінники. Це залежить від того, які ваші цілі? Очевидно, це не програма для всіх... Немає "оптимального" кута, і це те, що майже неможливо описати/діагностувати БЕЗ ВІДЕО ВІДГУКИ. Мій кращий рада, оскільки ви, здається, є тонни плавальний питання знайти кваліфікованого інструктора. Будь ласка, зверніть увагу: я не дуже критична частина дистанції, зволоження та живлення, виключно з-за того, що ОП вже 3:23 марафонець, і, ймовірно, має свою власну стратегію, яка працює. Для новачка/початківця марафонця, це абсолютно те, що мають бути відпрацьовані і відпрацьовуються в ході тренувань і я також рекомендую деякими попередніми 10к і можливо 1/2 марафони на практиці зазначеної стратегії. Іншими словами, Я не буду рости так само швидко, як робили їх один навіть Тхо ці 2 групи м'язів не мають нічого спільного один з одним? Це схоже на те, що питання трохи досліджень міг би відповісти. Додати в список "речі, які ви можете включити у ваше життя" - парк ще на стоянці, коли ви йдете місця. Якщо це в межах пари миль (або, для початку, милі), не жени на всіх, і замість ходьби. Жир захоплення мають навчальні цілі, і повинні бути використані для цієї мети навчання. Вони напевно змінити відчуття від бару, але я б не використовувати їх в якості звичайної заходи. Я тренувався в моєму гаражі всю минулу зиму, і в той час як бар в холодному місці ви тримаєте його більшість буде розігріти. Це не так уже й погано. Можливо (*завантажити* краще, ніж *зусилля*), але я до сих пір не дуже розумію, що ви шукаєте програмне забезпечення, щоб зробити. @Дилео змінні (вік, обмін речовин, генетика і т. д....) безліч. Це залежить від кожної людини. Цей сайт, безумовно, буде багато людей з велосипедами, і [велоспорт] тег може допомогти нам знайти питання, які пов'язані з діяльністю, яку ми любимо. Якщо у вас біль протягом року, я б звернутися до лікаря. Це не нормально. Ок, я постараюся зробити це таким чином. Дякую за допомогу. Взуттєві підошви, так. Верху взуття, не обов'язково. Є чудова книга, _Fixing ваш Feet_, який рекомендує різати верхи на нові туфлі, щоб відповідати ваші ноги, що ваші ноги вимагають. @Волі: якщо я важу 80 кг до 20 кг м'язової маси, відсоток жиру в моєму організмі становить 75% і я, мабуть, мертвий. При 20% жиру (реально), у мене 64 кг м'язової маси і повинні харчуватися 64~141 р. @Raditz_35 я переконаний, що немає прямої відповіді", тобто потяг, який багато і бути здоровим. здоровим-це поняття відносне, і сила відносна теж :) Отримати ваше тіло жиру до 7%, так що ви можете отримати більше м'язів! Або ще краще, не обмежувати себе і ставити на 10кг м'язи і поборотися в наступної категорії ;). Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Розгиначі повинні бути сильними. Викрадачів потрібно тільки бути досить міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі використовуються в кожному кроці (так вони прийшли другими), але вони не працюють так складно, як розгиначі. Я думаю, це просто баланс. Підготовка до марафону-це різні і оцінки часу. Самий кращий на 400 метрів складає близько 45 секунд, якщо вони працюють на такій швидкості 5к взяв би їх близько 9 хвилин, а за 12-13 хвилин, щоб завершити 5K перспективі на піку спортсменів. Питання харчування не по темі в нових [чап]. Я згоден з @JJosaur, тут немає питання. Крім того, він, ймовірно, повинен бути сформульований досить ретельно, так як будь-який, ймовірно, питання про те, чому це відбувається, буде кордон за рекомендацією лікаря. все-таки, моє питання не зовсім відповіли. те, що я шукав була стаття про якийсь аварійної системи організму, де він зменшує загальну міцність виходу, коли зчеплення виходить з ладу або стає слабким. Я пам'ятаю, що чув його десь. Це не здається, щоб відповісти на питання, що "чому"-питання. Хороший, досвідчений бігун може майже завжди скаже вам, що. Одна з наших проблем у коледжі бігав 400М повторів (до 16) і в кінці, будучи в змозі сказати тренеру про те, що ваш час було для кожного з них. Все, що було вимкнено більш ніж на 5 секунд і побіг штрафні кола. Точка @MattChan прийняті. До речі, я не правда питання. Це почуття схоже на те, що ви відчуваєте після сходження багато сходів, так? Так, це, напевно, із-за слабкого ядра. на жаль я не зрозумів ваше питання, "менше?" @s3v3ns - переривчастий. "але більш складного програмування і тривалий стрес-відновлення-адаптація цикли стають необхідними". - 5х5 і стартову силу представляється загальновизнаної програми для новачків, принаймні до певної міри. Є такі "загальноприйняті" середній/просунутий рівні програми. Або це до людей в цей момент?

Ваше поточне споживання калорій залишається низьким.

Скільки калорій потрібно в день?

  • Ваш BMR-це близько 1400 (підраховано звідси).
  • Від Харріса-Бенедикта рівняння, якщо ви не вправу, вам буде потрібно близько 1700 калорій, щоб просто підтримувати ваш поточний вагу.
  • На основі оцінок від Армстронга, плавання на дві години спалює близько 700 калорій на ваш вага (взято з вашого іншого питання). Для інтенсивних тренувань, це вище, близько 1000 калорій.
  • На тренування днів, кошторис становить 2700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу. На не-тренування днів, кошторис становить 1700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу.
  • Ви повинні споживати більше, ніж мінімум, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до тренувань стресів і підвищувати від тренування до тренування.

Вам потрібно калорій, щоб підтримати активність на тренування днів, а вам необхідно калорій для відновлення в дні відпочинку.

Спробуйте є приблизно 3000 калорій в дні тренувань, і 2000 калорій у нетреніровочние дні протягом кількох тижнів і подивитися, як це впливає на ваше відновлення і продуктивність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого кардинального, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допоможе вашій продуктивності, ви можете налаштувати його звідти, щоб знайти точно, скільки вам потрібно.

Що ви їсте, також важливо. Ця стаття за відновлення харчування для спортсменів дає кілька порад про те, які типи їжі, щоб поїсти відразу після тренування:

Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

Це тільки один приклад, але вибір правильних калорій важливо протягом дня, не лише після тренування.

Ось деякі інші ресурси, щоб допомогти Вам розібратися у вашому раціоні:

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil