VO2 Макс не багато вимірювання та обладнання, необхідні для оцінки його точно реально існує тільки в лабораторних умовах. Ви можете покращити ваш VO2 Макс без покращення аеробної здатності, просто схуднувши. Крім того, чому ви вимазують для інформації? На що ви хочете зробити. Просто тому, що вам не подобається, коли мені зупинитися? Я 5'8 і важать 177lb. Ентоні правильно я стежив за СЛ як зазначено і спроби додати вагу, але на жаль тут я відправляю на фсе. Я думаю, що дерматолог або ортопед, краще б це усвідомлюють. Також це залежить від того, що ви може бути мрієте про час сказав нап. @Роджер так. Де ви зберігаєте ваш рюкзак? Одна миля їзди на велосипеді є те, що... 5 хвилин? Це трохи широкий, так як він попросив. Просто про кожній вправі є елемент кардіо і сила, від ходьби уривками. Які вправи контексту це? Яка ваша програма, яка ваша мета, які вправи ви робите зараз? Я розумію, що англійська не є вашою рідною мовою, однак можна принаймні уникнути "netspeak", таких як U, УР, ППС і заклинання слова. Не зовсім вправа, але стоячи стіл або баланс м'яч крісло є відмінним доповненням для вашого офісу, який буде зменшити деякі з наслідків, що ці навчання намагаються протидіяти. Так, я маю на увазі 90 хвилин за один раз! Але є багато способів потрапити туди. Не знаючи вас, вашої історії і т. д. Я б порекомендував будь-який з цих 2 варіантів. 1) додати 5 хвилин в тиждень на пробіжки протягом 2 тижнів, а потім повернутися туди, де ви почали в 3 тижні. Почніть тиждень з 4 більше 5 хвилин. екс. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30, і т. д. Або 2) сісти на шпагат якщо ви робите 15 легко, пішки 5 хвилин, 15 легко. Додати 5 хвилин до однієї з легких щотижня, поки ви не отримаєте до 90 хвилин. Удачі. @jontyc: навіть якщо б і був, ви не можете очікувати, що середня тренажерний зал користувача, щоб знати його і знати, що це означає, так що ви застрягли того, щоб пояснити, що ви хочете, в будь-якому випадку. Звернутися за медичною допомогою/терапія Як довго ти бігав босоніж перед напівмарафон? @Марка не соромтеся, щоб перемістити речі навколо, поки не знайдете хорошу структуру. *Одна справа не зробити, це чекати, поки план не досконалий перед початком.* Гудлак. :) @Мойсей це чудово діє, але я не думаю, що це має переваги за кілька комплектів до відмови. Хоча це лише припущення. @Алік: моя точка зору полягає в тому, що йога може бути небезпечна. Сподіваюся, вони не тренуються в курс для початківців, просунутих методів. Є будь-який тип йоги з дуже невеликим акцентом на передовій і/або потенційно небезпечні методи? Одна проблема з "дефіцит калорій х = г кг втрати ваги" полягає в тому, що треба знати свій щоденний калорій, але ця цифра почне змінюватися, як тільки ви почнете втрачати вагу, або зміна раціону харчування та діяльності. Що може відчувати біль латів, але насправді бути вашим зубчастої. Ви можете сказати, різниця, піднімаючи руки над головою і відчуття зубчаста стискаючи. Він буде більше хворіти, ніж коли ви Flex ваш латів. @Алек - я думаю, що будь-яка програма може допомогти мені зараз, як я застряг, і це буде корисно для мене, це буде нова система, що мій організм не звик. Я тільки вибігати на вулицю. Мій останній запуск був суміш крос-кантрі і шосе. Швидкість тренування визначено спосіб піти. Я футбольний тренер і швидкість використання останніх, швидкості кільця і спринтів. @syntonicC він все ще може бути здоровим, тільки не "найбільш здорових". Кардіо не збільшує ваш метаболізм, він просто спалює зайві калорії. Навчання ваги допомагає наростити м'язову масу і збільшення м'язової маси, що збільшує ваш метаболізм. Надмірне кардіо призведе до втрати м'язової маси і, отже, більш низький метаболізм не вище. Як довго, як ви отримаєте свої вуглеводи з джерел з низьким ГІ, то ви можете їх збільшити, як ви вважаєте за потрібне за умови, що ти не набираєш вагу. Я пропоную bodybuilding.com для початківців тренування. "За моїми ІМТ я ожирінням, але мають відносно низький жир" так, піду і не вірю в це. Морбідне ожиріння-це не менш 35-40 ІМТ. Якщо ви якесь богоподібна культурист, ви, ймовірно, просто надмірна вага. Спасибі, я знайшов somother речі покласти це було б дуже добре Мій кращий пропозиція повинна взяти це питання в чаті. Але у відповідь: спробувати кілька видів спорту документи, попросити рекомендації, подивіться для спортивних лікарів, які лікують багато людей у вашому виді спорту (або "таких як ти" якщо це підйом). Ступінь напористість назад до активності, що ви можете з'ясувати, з кількома обхідними питаннями типу "що буде після цього", "а що якщо це лікування не допомагає" або "який таймфрейм, щоб повернутися до робити х". @Френк, я з тобою згоден, але враховуючи дуже мізерний обсяг наявних даних, я не думаю, що це страшне наближення до тільки припустити, що всі ці фактори в середньому ж для велосипедистів і гімнастів і піаністів. У будь-якому разі я не хвилює, якщо мої попередні дослідження, які передбачають, що бігуни помирають до 100 частіше, ніж середні люди гідні вікі-сторінці ***мені просто цікаво, чи є дослідження про взаємозв'язок між бігом і довголіттям, або довгострокових переваг для здоров'я працюючих***

В першу чергу, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, але вони пов'язані. Можна набрати вагу і скинути жир, але це теж складно.

Мені не вистачає важливих деталей про Ваш тренер, наприклад, хто його виховав і вплив, який він справив на тих клієнтів. Якщо ваш тренер авторитетний чоловік, який задає свій раціон і тренувальний режим, я настійно рекомендую вам просто зайти в програму. Якщо він потребує коригування, вони будуть регулювати його на льоту. Якщо ні, то ви вправі мати проблем.

По-друге, зрозуміти свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Це кількість енергії, необхідне для підтримання природних процесів вашого організму і вашої діяльності. Їжа вище вашого TDEE на приведе до збільшення маси і страв нижче вашого TDEE на призведе до втрати маси. Також пам'ятайте, що маса включає в себе м'язи і жир.

І, нарешті, зрозуміти, що ваш режим вправ диктує тільки скільки вашій масового зміни зачіпають жир. Це де гума зустрічає дорогу так сказати.

  • Якщо ви їсте набагато вище вашого TDEE, ви будете набирати жир разом з м'язової неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Якщо ви їсте набагато нижче вашого TDEE, ви втратили м'язи разом з жиром неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Коли прагне змінити свій склад тіла, харчування трохи вище або нижче TDEE є найкращим підходом для того, щоб зберегти або наростити м'язову масу при спалюванні жиру.

Проблема в тому, що TDEE це майже неможливо, щоб бути 100% точним. Ви знайдете, що кількість енергії, необхідне для підтримки певної маси набагато більше, ніж ви очікуєте. Калькулятори можна знайти в інтернеті досить корисно, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього ви повинні прийняти послідовні вимірювання, щоб визначити вплив зміни раціону для вашого тіла.

  • Регулярно зважуйтеся в один і той же час дня. Тримати свою вагу в таблицю або додаток, і середній вагу за тиждень. Це дає більш цілісне уявлення про вашому вазі з часом змінюється з урахуванням добових коливань ваги води.
  • Регулярно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що ваш склад тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється, як ви хочете його отримати, то це може дати вам уявлення про те, що саме ви купуєте.
  • Перевиховати себе. Якщо ваша одяг пристосовують краще, і вам подобається, що ви бачите в дзеркалі, і масштаб говорить вам, що ви не набираєте вагу, то, швидше за все, ви можете мати менше жиру і трохи більше м'язів.

Нарешті, просто зауважу, що один день їсть багато калорій або голодування не збирається робити постійні зміни в свій склад тіла. Це займе кілька днів/тижнів, щоб побачити якісь реальні зміни в складі тіла.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil